要避免感觉时间被虚度，可以考虑以下几个方面：
1. 设定明确的目标：每天早上设定几个具体的目标，包括工作、学习、身体健康、兴趣爱好等方面。这样有明确的目标可以帮助你更有动力和计划地度过一天。
2. 制定合理的计划：制定一个合理的时间表，合理安排每天的活动和任务。避免过度安排，也不要让时间过度空闲，找到平衡点。
3. 保持专注与集中：在工作或学习时，保持专注和集中注意力，减少分心和浪费时间的情况发生。可以使用时间管理工具和方法，例如番茄钟或者任务拆分法。
4. 寻找兴趣爱好：尝试寻找自己感兴趣的活动和爱好，并将其纳入日常生活中。这样不仅可以度过有意义的时光，还可以充实自己的生活。
5. 保持身体健康：定期进行身体锻炼和保持健康的饮食习惯，这也是度过时间的一种有意义的方式。养成良好的健康习惯可以增加生活质量，提高效率。
6. 社交与人际交往：与家人、朋友和同事保持良好的沟通和交流，参加一些社交活动，与他人互动和交流有助于丰富生活，避免时间的虚度。
7. 学习与成长：利用空闲时间学习新知识、提升技能和拓展视野。可以读书、听听播客、观看纪录片等等，持续学习和成长是度过有意义时间的重要途径。
8. 放松与休息：在忙碌之余，记得给自己留出放松和休息的时间。充足的睡眠和放松身心可以提高工作和生活的效率，避免时间的浪费。
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